매일 하루 10분 명상이 주는 효과 5가지

명상의 과학적 효과

 

명상이란? "생각하고, 깊이 생각하다"를 의미하는 라틴어에서 기원합니다. 명상은 참된 자아를 깨닫기 위해 마음을 집중시키는 일을 의미하기도 합니다. 수많은 종교적 전통과 신앙이 존재했던 고대에서부터 명상이 행해졌고, 오늘 날 심리학, 뇌과학 분야에서도 연구되고 있는 추세입니다.

 

명상의 효과를 과학적으로 입증한 연구 결과들을 살펴보겠습니다. ① 명상은 스트레스 조절 능력을 키워줍니다. ② 꾸준히 명상을 한 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 스트레스를 받아도 감정 기복이 심하지 않고 도파민 수치도 높게 측정되었다고 합니다. ③ 명상은 통증을 완화합니다. 진통제를 대체할 수 있는 대안이라는 것이죠. ④ 우울증과 자살 충동을 예방하고, ⑤ 집중력, 기억력 등 다양한 인지 기능도 향상시키는 데 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 

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KoolShooters  님의 사진, 출처:  Pexels

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나의 마음을 챙기는 명상

 

명상의 긍정적인 효과를 몸소 느껴보고 싶었습니다. 그래서 30일 동안 10분~15분 명상을 꾸준히 지속해보았습니다. 명상을 처음 하는 분들은 '명상 가이드' 음원을 들으면서 시도해보는 것을 추천드립니다. 모든 이치가 그렇듯 꾸준히 하다보면 익숙해지고, 노하우가 생기는 법이니 자신을 믿고 명상에 임해주시면 되겠습니다.

 

어느새 명상은 제 일상의 일부가 되었습니다. 호흡에 집중하는 그 짧은 시간 동안이 참 편안하고 좋기 때문에, 계속 그 느낌을 지속시키고 싶어 꾸준히 임하게 되는 것 같습니다. 명상을 하는 동안 혹시 눈을 감고 있어 상념이 마구 떠오를지라도 괜찮습니다. 그저 떠올랐다가 이내 또 사라지는 것이므로 그저 흘려보내면 되는 것이죠. 그럼 어느새 편안한 상태를 유지하게 될 것입니다. 

 

30일 동안 꾸준히 명상을 함으로써 깨달은 바를 공유드립니다. ① 자신감을 얻었습니다. 언제든 마음만 먹으면 편안한 상태를 유지할 수 있다는 자신감입니다. ② 매일 지금 이 순간에 집중하는 힘이 강해졌습니다. 해야할 일을 분명히 인지하고 행동하는 실행력이 길러진 기분입니다. ③ 나의 마음을 챙기는 법을 배웠습니다. 마음이 불안한 일이 있더라도 크게 호흡 한번 하게 되면 다시 온전히 나에게 집중할 수 있게 되었습니다. ④ 잠들기 전 명상은 숙면에 도움을 줍니다. ⑤ 아침 명상은 활기찬 하루를 시작할 수 있는 원동력이 됩니다. 

 

명상이 주는 효과 5가지는 단순히 하루 이틀 할 때는 제대로 느끼지 못했던 부분들입니다. 꾸준히 습관화 했을 때 몸소 경험해볼 수 있는 감정들이겠습니다. 명상을 통해 나 자신을 돌아볼 수 있고, 긴장을 완화할 수 있습니다. 이는 나에게 선순환 작용을 일으켜 '모든 것을 해낼 수 있고, 무엇이든 시도할 수 있다'는 자신감을 심어줍니다.

 

이상, 매일 하루 10분 명상이 주는 효과 5가지 였습니다. 감사합니다.