업무 스트레스 해소법 15가지

들어가며

세상에 쉬운 일이 없다는 말처럼, 스트레스 안 받을 수 있는 일은 없는 것 같습니다. 그렇다고 스트레스 받는다고 대안도 없이 무턱대고 퇴사를 결정할 수 없는 터. 어쩌면 본 포스팅은 제 자신을 위한 글이기도 합니다. 직장 내 괴롭힘과 가스라이팅을 겪어보았고 그 때마다 저도 나름의 방법을 찾기 위해 이 글 저 글을 찾아보았죠. 근본적인 해결을 할 수 없다면 스스로를 컨트롤 할 수 밖에 없으니 모쪼록 아래 업무 스트레스 해소법 15가지가 도움이 되기를 바랍니다.

---

---

업무 스트레스 해소법 15가지

 

1. 스트레스 원인을 적어보기

일기 쓰기의 일환이라고 임해보세요. 스트레스 받는 일을 글로 적음으로써 내 마음을 돌보는 시간이 될 수 있습니다.

 

2. 운동 하기

스트레스 받는 일은 잠시 뒤로하고 헬스장에서 근력 운동에 집중해보세요. 온전히 내 근육에 초점을 두고 임하면 어느정도 스트레스가 해소되면서 기분이 상쾌해짐을 느낄 겁니다.

 

3. 눈물 참지 말기

어쩌면 눈물을 배출함으로써 어느정도 기분이 풀릴 수 있습니다. 울지 않으려고 애를 쓰는 것이 오히려 에너지를 낭비하는 것이니 마음껏 울어보세요.

 

4. 무작정 걷기

일단 밖으로 나가서 목적지가 없더라도 걸어보세요. 의외로 가장 자연스럽게 스트레스 해소할 수 있는 방법입니다. 정처없이 걷다보면 어느새 다시 이성을 찾고 나에게 집중하게 될 것입니다.

 

5. 끼니 챙겨 먹기

스트레스를 심하게 받으면 입맛도 떨어지죠. 혹자는 매운 음식으로 풀 수도 있겠지만, 입맛이 없어서 끼니를 거르는 분들도 대다수 일 것입니다. 내가 나를 돌보지 않으면 내 스스로가 나를 학대하는 것과 다름 없습니다. 나를 소중하게 생각하고 건강한 음식을 챙겨 먹어 보세요. 

 

6. 크게 호흡하기

명상을 해도 좋습니다. 일단 반복적으로 숨을 크게 들이마시고 내뱉는 과정을 해보세요. 마음의 안정을 찾는데 도움이 될 것입니다.

 

7. 감사 일기 쓰기

스트레스 받는 상황에는 부정적인 생각에 갇혀있을 수 있습니다. 생각의 전환을 위해 자신의 일상에 감사하는 부분들을 적어보세요. 감사한 일들 덕분에 다시 힘을 얻을 수 있겠습니다.

---

Polina Tankilevitch님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/3905773/

---

8. 내 공간 치우기

혹시 집안이 정신 없이 정리가 안 되어있다면 이런 상태도 스트레스에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 받는 일을 하나씩 지워가듯 내가 사용하는 공간을 깨끗이 유지할 수 있도록 해보세요.

 

9. 책 읽기

5분이라도 좋습니다. 짧게라도 독서에 집중함으로써 복잡한 머릿 속을 차분한 상태로 유지해주세요. 

 

10. 디퓨저 등 룸 스프레이 활용하기

아로마 등 상쾌한 향을 맡음으로써 기분 전환 해보는 건 어떨까요?

 

11. 낮잠 자기

5분 또는 10분 낮잠을 자보세요. 실제로 낮잠은 스트레스 해소 뿐만 아니라 정신을 맑게 해주는 효과가 있습니다.

 

12. 바른 자세 유지하기

실제 연구에 따르면 바른 자세로 앉으면 자신감이 향상되고 긴장이 완화된다고 합니다. 

 

13. 자연의 소리 듣기

좋아하는 음악을 듣는 것도 방법이겠지만, 바람 소리, 시냇물 소리 등 자연의 소리를 들음으로써 잠시 주위를 환기한다는 생각을 가져보세요.

 

14. 웃어보기

웃음 나오는 일이 많지가 않습니다. 특히 우울할 때는요. 일부러 웃긴 영상을 찾아본다거나 재미있는 영화를 보면서 생각을 전환해보면서 잠시 웃어보세요. 신기하게 조금씩 기분이 나아지고 있음을 느낄 겁니다.

 

15. 긍정적으로 생각하기

사실 스트레스 받고 우울할 때에는 사람이 한 없이 부정적이게 됩니다. 원래 부정적인 사람이 아니었을지라도요. 자연스러운 반응이겠지만 우리 자신을 위해 의식적으로 긍정적으로 생각하려는 약간의 노력이 필요합니다. 

---

Pedro Figueras님의 사진: https://www.pexels.com/ko-kr/photo/626165/

---

마치며

'에휴, 이게 다 무슨 소용이야.' 자포자기식으로 스스로의 감정을 바닥으로 내려가게 하지 말아주세요. 우리 개개인은 존중 받아 마땅한 인간이고 행복할 권리가 있습니다. 업무 스트레스 해소법 15가지 외 다른 방법으로는 퇴사 후 새로운 직장 찾기도 있겠지만 서두에서 말씀 드렸듯이 어느 회사를 가든 스트레스 받지 않는 일은 없겠습니다. 누가 얼마나 스트레스를 컨트롤 하냐에 따라 숙련도가 다른 부분이겠습니다. 모쪼록 업무 스트레스 받는 모든 분들의 기분이 상쾌하게 전환되길 바라며 이만 포스팅 마치겠습니다.